Anda bisa menerapkan tips cegah anemia atau kurang darah. Mengingat masalah kesehatan ini cukup umum terjadi. Anemia sendiri ialah keadaan saat jumlah sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dari normal.
Ketika mengalami masalah kesehatan ini, Anda mungkin menemui beragam gejala. Sebut saja lelah, sakit kepala sampai sesak napas. Risiko ini lebih besar khususnya ketika seorang perempuan sedang menstruasi.
Meskipun begitu, tidak perlu takut dengan masalah kesehatan tersebut. Mari simak tips mencegahnya dalam artikel ini. Jadi, Anda akan mampu menghindarinya.
Tips Cegah Anemia Secara Mudah
Apa saja gejala yang muncul karena anemia, akan mengganggu aktivitas harian. Oleh karenanya, coba lakukan beberapa langkah pencegahan di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi begitu dibutuhkan oleh tubuh guna menghasilkan hemoglobin di dalam sel darah merah. Hemoglobin ialah zat pemberi warna merah dan berguna menjadikan sel darah merah mampu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Tips cegah anemia yang pertama ialah memperbanyak konsumsi makanan tinggi zat besi. Misalnya saja daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau berupa bayam atau sawi dan sereal dengan kandungan zat besi.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Vitamin B12
Vitamin B12 ialah nutrisi penting yang membantu memelihara kesehatan saraf, mendorong pembentukan DNA hingga ikut membentuk sel darah merah. Oleh karenanya, konsumsi makanan dengan kandungan vitamin B12 untuk cegah anemia.
Orang dewasa perlu mencukupi kebutuhan vitamin B12 kira-kira 2,6 mcg setiap harinya. Sehingga mampu terhindar dari masalah kesehatan. Banyak sumber makanan yang tinggi kandungan vitamin B12 seperti hati hewan, kerang laut, ikan, telur dan lainnya.
3. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Asam Folat
Tips cegah anemia berikutnya ialah mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat. Asam folat atau vitamin B9 akan membantu tubuh menghasilkan sel darah merah baru. Jadi, sel mati bisa digantikan dengan yang baru.
Banyak pilihan makanan dengan kandungan asam folat. Sebut saja bayam, jeruk, kacang polong, roti, sereal, nasi hingga pasta. Jangan lewatkan konsumsi asam folat sebagai nutrisi penting untuk tubuh.
4. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Vitamin C
Makanan atau buah yang punya kandungan vitamin C akan mampu mencegah kurang darah. Orang dewasa perlu 75 mg vitamin C setiap harinya. Sehingga kesehatan sel darahnya terjaga.
Vitamin C punya peran menyerap zat besi di dalam usus halus. Oleh karenanya, mengonsumsi makanan bervitamin C bisa menjadi tips cegah anemia.
5. Jangan Minum Alkohol
Alkohol berisiko menurunkan produksi sel darah merah di sumsum tulang. Alasannya alkohol menjadikan nutrisi dari makanan lain kurang terserap dengan baik oleh tubuh.
Nutrisi yang menjadi sulit diserap adalah vitamin B12 dan folat. Seperti sudah disinggung di atas, keduanya punya peran penting dalam pembentukan sel darah merah. Jadi, usahakan untuk tidak minum alkohol.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Tips cegah anemia selanjutnya ialah membatasi konsumsi kafein. Sebab, minuman berkafein seperti kopi dan teh akan menghambat terserapnya zat besi di dalam tubuh.
7. Konsumsi Suplemen Penambah Darah
Apabila punya risiko anemia khususnya ketika menstruasi, boleh mencoba suplemen penambah darah. Akan tetapi, lebih baik untuk berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya supaya mendapat dosis tepat sesuai kondisi tubuh.
Apabila memilih suplemen dengan dosis tidak tepat akan memunculkan efek samping. Misalnya saja sakit perut, BAB hitam, diare, sembelit hingga mual.
Apabila kekurangan darah, tubuh akan kekurangan oksigen. Lantas, muncul gejala seperti cepat lelah atau mudah sakit kepala. Terapkan tips cegah anemia dalam artikel di atas agar terhindar dari masalah kesehatan tersebut.
