Akan lebih baik untuk menerapkan cara cegah diabetes sejak usia muda. Alasannya ialah diabetes melitus bisa menyerang siapa saja apakah itu anak muda maupun orang tua.
Jadi, sangat penting untuk tahu panduan mencegah penyakit tersebut sejak dini. Diabetes melitus sendiri ditandai dengan naiknya kadar gula darah. Biasanya muncul pula gangguan metabolisme karbohidrat, lipid hingga protein.
Penyebab penyakitnya juga cukup beragam. Mulai dari obesitas, penuaan hingga genetik. Jadi, supaya terhindar dari penyakit ini mari mencegahnya mengikuti panduan dalam artikel berikut.
Cara Cegah Diabetes Melitus Sejak Dini
Diabetes melitus mungkin muncul ketika terjadi resistensi insulin. Yakni kondisi ketika hormon insulin tidak bisa dimanfaatkan secara maksimal oleh sel-sel tubuh manusia.
Mencegah penyakit ini dapat dimulai dengan mengubah gaya hidup sehingga tidak terjadi resistensi insulin. Ini dia beberapa cara cegah diabetes yang dapat dicoba.
1. Rajin Berolahraga
Olahraga akan membantu meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Jadi, kadar gula dalam darah akan lebih terjaga. Oleh karenanya, pastikan jangan malas untuk berolahraga.
Olahraga juga bermanfaat dalam membakar kalori guna menghasilkan energi dan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan energi berbentuk protein otot. Ketika glukosa disimpan sebagai cadangan energi, glukosa tidak akan menumpuk dalam darah.
Lantas, berapa kali harus melakukan olahraga setiap minggunya? Anda dapat melakukannya selama 150 menit setiap minggu. Boleh membaginya menjadi 5 sesi, lantas untuk setiap sesinya lakukan olahraga selama 30 menit.
Jadi, cara cegah diabetes bukan dengan melakukan olahraga selama berjam-jam setiap harinya. Boleh hanya melakukan olahraga beberapa hari sekali. Pastikan saja total waktu olahraganya mencapai 150 menit setiap minggunya.
2. Tidak Merokok
Tidak merokok adalah cara mencegah diabetes tipe 2. Berdasarkan National Institutes of Health, merokok bisa menimbulkan resistensi insulin. Oleh karenanya, lebih baik menghindari merokok.
3. Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Cara cegah diabetes berikutnya ialah menerapkan pola makan yang sehat. Coba untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak tinggi.
Sebelumnya, apakah Anda tahu betul apa saja makanan yang punya kandungan gula? Nasi putih, kue dan minuman bersoda termasuk punya kandungan gula tinggi.
Akan lebih untuk mengganti makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak tinggi dengan makanan yang punya kandungan nutrisi tinggi. Misalnya saja dengan kandungan protein, serat dan vitamin tinggi.
Pola makan sehat tidak hanya berhubungan dengan pemilihan makanan. Namun juga porsi makanannya. Jangan sampai membiarkan tubuh mendapatkan asupan kalori berlebihan.
Jika kalori terlalu banyak, tentu berat badan akan meningkat. Ketika mengalami obesitas, risiko diabetes juga menjadi tinggi. Jadi, pastikan untuk senantiasa memperhatikan porsi makan.
Ada lagi hal yang perlu diperhatikan, yakni terkait jadwal makan. Upayakan untuk makan secara teratur dengan porsi makan secukupnya.
4. Cek Gula Secara Berkala
Memeriksa gula darah secara berkala juga termasuk salah satu cara cegah diabetes sejak dini. Memeriksa gula darah akan membantu Anda untuk mengetahui nilai kadar gula dalam tubuh.
Ketika melakukan pengecekan secara berkala, Anda bisa memantau keadaan gula darah. Jadi bisa segera tahu jika muncul diabetes. Tidak menunggu penyakitnya parah terlebih dahulu.
Bukan berarti harus melakukan pengecekan ini setiap hari. Silahkan lakukan satu tahun sekali jika tidak punya risiko diabetes. Tetapi, jika punya risiko tinggi sebaiknya lakukan pemeriksaan lebih sering.
Jangan sampai merasa diabetes melitus hanya diidap oleh lansia. Terapkan cara cegah diabetes sejak dini karena penyakit tersebut bisa menyerang anak muda.
