Bagi Anda yang sering berolahraga harus mengetahui tanda tubuh kelebihan olahraga karena akan berakibat fatal. Olahraga tadinya menyehatkan badan karena dilakukan secara berlebihan justru akan menyebabkan efek samping yang buruk.
Apalagi jika Anda terus memaksakannya, hal paling buruk akan terjadi adalah serangan jantung hingga kematian. Tentunya Anda tidak ingin merasakan hal tersebut, untuk mencegahnya ketahui tanda tanda saat seseorang mengalami kelebihan olahraga pada artikel berikut ini.
Beberapa Tanda Tubuh Kelebihan Olahraga
Ada banyak risiko yang bisa muncul akibat seseorang kelebihan berolahraga seperti daya tahan tubuh menjadi menurun, radang pada tendon, sering mengalami cedera, mengalami gangguan tidur, aritmia atau masalah pada jantung dan masih banyak lagi.
Mengetahui tanda-tanda kelebihan berolahraga sangat penting agar Anda bisa berhenti lebih awal dan mencegah risiko-risiko tersebut terjadi. Berikut ini beberapa tanda saat tubuh terlalu banyak berolahraga.
1. Jantung berdetak secara kencang meski sedang beristirahat
Saat jantung Anda berdetak lebih kencang daripada biasanya setelah berolahraga meskipun dalam kondisi sedang beristirahat, ini bisa jadi salah satu tanda tubuh kelebihan olahraga yang paling gampang diketahui.
2. Lelah dan badan terasa tidak enak hingga mengganggu pekerjaan
Setelah selesai berolahraga, keesokan harinya Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan optimal karena merasa tidak enak badan. Hal ini terjadi karena Anda terlalu keras pada diri Anda sehingga otot-otot terasa lebih tegang daripada biasanya.
3. Sulit berkonsentrasi
Saat Anda kelebihan olahraga juga akan mengakibatkan sulit berkonsentrasi akibat kelelahan. Kondisi tubuh terlalu lelah akan mengurangi fungsi otak sehingga Anda akan kesulitan dalam berkonsentrasi.
4. Suasana hati mudah berubah
Selain itu tanda olahraga berlebihan akan terlihat pada suasana hati Anda yang mudah berubah-ubah. Mungkin akan dirasakan adalah lebih mudah merasa marah, cemas dan merasa stres.
Hal ini karena tubuh akan melepaskan hormon stres seperti kortisol saat berolahraga, namun jika berlebihan kadar kortisol dalam badan yang sangat tinggi akan berdampak buruk pada tubuh.
5. Mengalami cedera lebih mudah
Tanda lainnya saat tubuh lebih mudah mengalami cedera, hal ini karena otot dan sendi tidak memiliki waktu yang cukup untuk pulih. Cedera dapat terjadi pada otot, tulang hingga sendi, waktu recovery nya berbeda-beda tergantung dengan treatment dan keparahan cedera tersebut.
Ini yang Perlu Dilakukan Saat Tubuh Kelebihan Olahraga
Ketika badan Anda digunakan untuk berolahraga secara berlebihan ada beberapa hal yang harus Anda lakukan agar dampak atau risikonya tidak terlalu besar.
1. Berhenti sejenak
Saat sudah merasakan tanda tubuh kelebihan olahraga harus dilakukan adalah berhenti berolahraga sejenak. Anda bisa mengambil istirahat dari mulai satu hingga dua minggu hingga tubuh terasa bugar kembali. Jika dalam kurun waktu dua minggu badan masih terasa cepat lelah dan tidak enak lebih baik untuk segera memeriksanya ke dokter.
2. Mengonsumsi makanan sehat dan minum air putih
Selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat sekaligus air putih yang cukup. Tidak boleh sembarangan memilih makanan, Anda harus pilih makanan memiliki nutrisi yang tinggi seperti sayur, buah hingga protein tidak mengandung lemak sama sekali.
Hindari mengonsumsi fast food atau junk food karena biasanya mengandung kadar garam yang tinggi, lemak jenuh hingga karbohidratnya tinggi.
3. Mengurangi frekuensi olahraga
Jika sudah mengalami tanda tubuh kelebihan olahraga itu adalah alarm yang datang dari tubuh untuk mengurangi frekuensi olahraga. Saat mulai berolahraga lagi, coba untuk mengurangi intensitasnya atau Anda juga bisa menggunakan jasa personal trainer untuk mengawasi.
4. Melakukan istirahat yang cukup
Setelah menyelesaikan satu sesi olahraga, jangan lupa untuk melakukan istirahat. Setidaknya berikan jeda enam jam sebelum melakukan olahraga lagi berintensitas tinggi. Jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga setiap hari, gunakan satu hari penuh tanpa berolahraga untuk menjaga badan tetap bugar.
Olahraga memang memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh namun jika dilakukan secara berlebihan tentu tidak akan baik. Ketahui tanda tubuh kelebihan olahraga tersebut untuk mencegah risiko buruk terjadi pada diri.
